ぽっこりお腹

便秘解消に効果を出すエクササイズ

便秘とは水分不足や食生活に乱れ、ストレスなどで出てきてしまう症状なのですが、誰でもなりやすいものでもあります。
ですから食生活を見直して、適度な運動を心掛けて水分補給も怠らないようにするだけでほぼ解決はするものなのです。
特に水分が足りてなかったりするとなかなか排便にはつながらないので冬でも水分は取りましょう。

また便秘解消には腹筋をつけることも必要ですから毎日腹筋をする習慣というのは大切なことでもあります。
簡単なエクササイズなのですが普通の腹筋の体制になって両足の上げ下げをしてみるようにしましょう。
この時に両手は頭の後ろに組まずに普通の楽に床につけることがポイントです。

回数は疲れるくらいで良いのですが、これだと下腹が鍛えられるので排便の為の筋肉をつけるにはとても簡単で続けやすいです。
また時間帯なのですが、お風呂上がりや朝方などできれば2回ほどやると良いのですが、上級のエクササイズですから1回くらいでも構いません。
これは下腹に筋肉をつけて排便を促しやすくするためのものですから毎日続けるようにしましょう。
このように便秘解消のためには効果的なエクササイズというものが必要になって来ますので腹筋の低下を感じた時に始めてみて下さい。

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